|
Praktyczne porad dla tych, którzy chcą ćwiczyć yogę :
• ćwiczymy na pusty żołądek lub dwie godziny po lekkim i trzy godziny po
obfitym posiłku (najlepiej jest ćwiczyć na czczo, ewentualnie 0,5 godz. po
wypiciu szklanki soku lub mleka tylko wtedy, kiedy jesteśmy bardzo głodni)
• asan nie wolno ćwiczyć na siłę. Pozwolić asanie żeby działała sama z
siebie.
• wszystkie ruchy i wszystkie techniki yogi w programie wykonujemy powoli,
tylko wtedy ćwiczenia są skuteczne,
• ćwiczmy w zamkniętym, dobrze wywietrzonym, cichym pomieszczeniu, w
określonym miejscu i w określonym czasie (ewentualnie przy cichej,
spokojnej muzyce w pierwszych miesiącach ćwiczenia),
• najlepiej wyłączyć telefon, radio, TV i wszystko co może odwracać naszą
uwagę,
• w stroju umożliwiającym maksymalną swobodę ruchów, wykonanym z
naturalnego materiału,
• najlepiej o wschodzie lub zachodzie słońca (jeżeli to nie możliwe
ćwiczmy w dowolnym czasie, ale wolnym od jakichkolwiek obowiązków) i w tym
samym czasie,
• bądźmy świadomi swych aktualnych możliwości (praktyka ćwiczeń nie
powinna powodować zmęczenia i złego samopoczucia),
• ćwiczmy regularnie, jedynie wtedy w pełni doświadczymy tego, co oferuje
nam yoga,
- jak powiedział jeden wielki nauczyciel yogi: "lepiej jest ćwiczyć
codziennie po pół godziny, niż raz w tygodniu trzy godziny",
• jeżeli miejsce pozwala na to, ciało ustawiamy w kierunku
północ-południe, przy czym głowa lub twarz zwrócona jest w kierunku
północnym lub na wschód,
• jeżeli jesteście bardzo zmęczeni najpierw należy zrobić krótki relaks, a
potem przechodzić do programu ćwiczeń,
• po każdym ćwiczeniu, w przerwach miedzy nimi, należy robić krótki relaks
od 5 do 15 sekund,
• każdą pozycję wykonujemy do granicy znośnego bólu, biorąc pod uwagę
kontra-indykacje dla każdej asany,
• możemy się kąpać dopiero godzinę po zakończeniu programu yogi, żeby nie
neutralizować efektów każdej z poszczególnych asan. Najlepiej wziąć
prysznic letnią wodą,
• jeżeli się zajmujecie sportem lub rekreacją najlepiej od rana ćwiczyć yogę, a po południu rekreację lub odwrotnie. Również możecie modyfikować
programy zmniejszając techniki yogi
• najlepiej ćwiczyć regularnie, codziennie chociaż po pół godziny i
minimum trzy razy w tygodniu,
• jeżeli państwo chcecie uzyskać dobre samopoczucie i spokój
wewnętrzny, trzeba regularnie ćwiczyć, jedynie możecie
przerywać w sytuacjach wyjątkowych, takich jak: choroba, wyjazd, pobyt poza domem gdzie nie ma
warunków do ćwiczenia,
• w przypadku dłuższej przerwy należy zacząć od podstawowego
programu ze szczególnym naciskiem na ćwiczenia rozgrzewające, oraz zmniejszyć
intensywność wykonywania ćwiczeń,
• szczególnie ostrzeżenie dla ambitnych: pośpiech i niecierpliwość doprowadzą do poważnych problemów i regresu w rozwoju intelektualnym i
duchowym, dlatego ważna jest dewiza: powoli ale bezpiecznie,
• trzeba się trzymać zaleceń instruktora, nie tworzyć własnych programów
bez konsultacji z nim,
• należy również zachować ostrożność przy czytaniu różnych książek na
temat yogi i nie próbować eksperymentów z nowymi nieznanymi technikami dla
zaawansowanych.
Trzeba pamiętać, że yoga ma swoje zasady i że każdy ma swój indywidualny
czas rozwoju. W yodze nie ma rywalizacji. Należy być cierpliwym, nie śpieszyć się i nie oczekiwać szybkich efektów. Rezultaty przychodzą w
swoim czasie. Efekty są wewnętrzne i często wydają się niezauważalne.
Natomiast to, co się osiągnęło należy utrzymać, a sposobem
na to jest regularne ćwiczenie. Raz osiągnięty spokój wewnętrzny jest skarbem, który
trzeba zatrzymać w życiu codziennym, w każdej chwili.
 |
