|
Kilka porad dla
tych, którzy regularnie ćwiczą yogę a przy tym chcą jednocześnie
uprawiać sport lub inny rodzaju rekreacji:
• Zanim zaczniemy trening lub mecz należy się zrelaksować w celu
psychicznego przygotowania, tzn. odprężyć się i skupić na tym, co nas
czeka. Staramy się zapomnieć (odłożyć) nasze problemy i obowiązki, skupić
się na treningu lub meczu;
• W trakcie rozgrzewki należy zwolnić tempo dla osiągnięcia większej
świadomości i koncentracji;
• Korzystać z wizualizacji przed każdą grą lub występem, szczególnie w
tzw. szybkich sportach (biegi krótkodystansowe, slalom);
• Prawidłowo i głęboko oddychać w celu maksymalnego wykorzystania
pojemności płuc;
• Działać świadomie i koncentrować się na ruchach ciała;
• Być fizycznie i psychicznie odprężonym, ale również gotowym do szybkiego
i prawidłowego reagowania, unikając niepotrzebnego kurczu i nadmiernego
napięcia mięśni, przy czym oszczędzamy energię i zwiększamy efektywność;
• Przy większym zmęczeniu stosujemy głębokie i kontrolowane oddychanie
oraz krótki relaks w pozycji leżącej lub stojącej;
• Po zakończeniu treningu ZAWSZE praktykujemy krótki relaks w postaci
luźnych ruchów, zabawy, albo pasywnie: na siedząco lub leżąc 5- 10 minut;
• Warto również pamiętać o pozytywnej autosugestii, cierpliwości do samego
siebie i do innych, jak również tolerancji i szacunku do przeciwnika. Są
to integralne części yogi, które należy stosować w sporcie. Dzięki temu
dodatkowo rozwijamy lepsze kontakty interpersonalne. Poszanowanie dla
przeciwnika, jest warunkiem do wartościowego wygrywania na zawodach.
 |
